Winter Wellness – consigli per vivere al meglio la stagione fredda

Durante l’inverno per combattere il freddo è importante aumentare il fabbisogno calorico e rafforzare le difese naturali dell’organismo attraverso i cibi giusti.

Una buona alimentazione invernale, oltre a nutrire correttamente, dovrebbe sostenere la produzione di calore corporeo attraverso il metabolismo, senza accumulare troppi grassi.

• Frutta e verdura di stagione: approfitta di frutta e verdura di stagione ricche di vitamine e antiossidanti: agrumi, cavoli, zucca e altri ortaggi invernali sono ottimi per rafforzare il sistema immunitario.

• Alimenti ricchi di vitamina D: con le giornate più brevi e spesso non accompagnate dal sole è necessario integrare qualche alimento ricco di vitamina D come pesce azzurro, uova e funghi che possono aiutare a mantenere livelli ottimali di questa vitamina essenziale.

• Frutta secca: come mandorle, noci e nocciole sono ricche di zinco e vitamina E, molto utili per rafforzare le difese immunitarie e proteggere la pelle provata dal freddo grazie all’elevato apporto di grassi polinsaturi e proteine vegetali.

• Idratazione: anche se non sentiamo la sete come in estate, mantenere una buona idratazione è fondamentale. Bevi tè caldo, tisane, brodo e zuppe per supportare il corpo durante l'inverno. L’abbinamento nelle zuppe di cereali e legumi sono l’ideale per questa stagione.

Allenarsi all'aperto anche quando le temperature sono rigide può avere inaspettati benefici sia fisici che mentali. Senza dimenticare alcuni accorgimenti affinché il training sia sicuro ed efficace.

• Abbigliamento adeguato: investi in abbigliamento tecnico per proteggerti dal freddo. Strati termici, giacche impermeabili e guanti termici ti consentiranno di godere degli sport outdoor in ogni condizione climatica

• Contro la noia: Prova diverse attività per evitare la noia. Gli sport invernali sono sicuramente stimolanti per provare qualcosa di nuovo: sci, snowboard, escursioni invernali e pattinaggio sono solo alcune delle opzioni disponibili.

• Riduci lo stress e aumenta il buon umore: sfrutta le ore di luce naturale. Fare sport all'aperto durante il giorno non solo migliora il tuo umore, ma favorisce anche la produzione di vitamina D. Stare all’aria aperta, meglio se a contatto con la natura, stimola l’attività cerebrale e rilassa la mente.

Con una adeguata alimentazione e la pratica di sport outdoor nella tua routine invernale, puoi trasformare questa stagione in un periodo di arricchimento personale e di totale benessere per il fisico e la mente. Sperimenta nuove avventure e abitudini e vivi al meglio il tuo "Winter Wellness".